Tabata ist ein hochintensives Intervall-Training: von jeder Übung werden 8 Intervalle von je 20 Sekunden durchgeführt, zwischendurch gibt es 10 Sekunden Pause. Wir beginnen mit einer Aufwärmphase und starten dann mit dem Intervall-Training. Ein Stretchpart beendet das Training. Bitte unbedingt Getränk und eine Matte mitbringen.
Bitte Isomatte und/oder Matte mitbringen!
Dieses Training ist für jeden geeignet, der Spaß hat, sich nach Musik zu bewegen. Zu Beginn der Stunde starten wir mit einem Aufwärm-und Konditionsteil (meist ohne schwere Choreografie), danach trainieren wir im Stundenwechsel , Bauch, Beine, Po, Taille oder Rücken. Relaxing bzw. Stretching, oder auch autogenes Training beschließen die Stunde.
Es geht hier darum, sich noch entspannter zu fühlen, als durch bloßes locker Lassen. In diesem Kurs erlernen Sie die fortschreitende Muskelentspannung nach Jacobson, in der sog. Mittelvariante. Die Übertragung in den Alltag, z.B. Verspannung vorzubeugen, den Körper bewusst wahrzunehmen und bei Anstrengung entspannt weiter zu atmen, sind dabei genauso wichtig. Auch auf kleine Phantasiereisen dürfen Sie sich freuen. Bitte Decke und Unterlage mitbringen.
für Teilnehmer aus dem Vorsemester.
Für alle mit Basic-Kenntnissen. Leicht zu folgende Choreographien, Herz-Kreislauf-Training. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung!
Pilates ist ein ganzheitliches Körpertraining. Die Muskeln werden gekräftigt und gedehnt, wobei der Schwerpunkvorwiegend die Muskulatur der Körpermitte – Bauch, Rücken und Beckenboden liegt. Ausgehend von diesen Muskeln werden alle Übungen sanft und kontrolliert ausgeführt. Die tiefliegende Bauchmuskulatur, die sich um die Wirbelsäule legt und sie stabilisiert, wird dadurch in besonderem Maße trainiert und gekräftigt. Durch bewusstes Atmen wird die Konzentration auf Körper und Bewegung intensiviert. Dadurch entsteht ein Gefühl von Harmonie zwischen Körper und Geist. Die Stunde wird mit einer Entspannungsübung beendet. Mitbringen: Matte, Handtuch und bequeme Sportkleidung
Schwerpunkt dieses Kurses sind Übungen, die einen Ausgleich zum täglichen langen Sitzen schaffen. Mit funktioneller Gymnastik und Entspannung können Sie Ihren Rücken trainieren. Sie lernen, wie Sie Rückenschmerzen und Verspannungen rechtzeitig vorbeugen. Bitte bequeme Kleidung, Theraband und Matte mitbringen!
Bitte Gymnastikmatte und Sportkleidung mitnehmen!
The main focus of this course is to get everybody talking! Whether it is to help you to overcome the fear of small talk when you are on holidays, socializing with business clients, etc., or give you a chance to practice speaking English and improving your communication skills. We talk/discuss about many different topics, what is going on in the world today, hobbies, interests, and more. So come along and join us.
Wir kommen ordentlich ins Schwitzen und trainieren besonders Bauch, Beine und Po zu fröhlicher Musik von Rock bis Pop. Bitte eine Yogamatte/Fitnessmatte oder ähnliches mitbringen. Evtl. kleine Gewichte je nach Absprache im Kurs.
7 x findet der Kurs in Präsenz in der Berufsschule in Forchheim statt, ab 14.11. findet der Kurs als Online Kurs in der vhs.cloud statt. Durch Abwechslung zwischen mündlichen und schriftlichen Übungen, Lektüren, spielerischen Aktivitäten und leichter Konversation werden die sprachlichen und grammatischen Schwerpunkte der Niveaustufe A1 wiederholt - ideal für den Wiedereinstieg oder zur Vertiefung des bereits Gelernten. Voraussetzung: abgeschlossenes Niveau A1 Material wird durch die Kursleitung zur Verfügung gestellt.
In einer angenehmen Atmosphäre arbeiten wir mit unserem Buch weiter. Wir vertiefen das gesamte Niveau A1 und wiederholen grammatikalische Strukturen, Vergangenheitsformen und Vokabeln. Wir lesen das Buch „Vacaciones al sol“ und andere interessante Artikeln. Quereinsteiger sind herzlich willkommen.
Zumba ist ein vom Latino-Lebensgefühl inspiriertes Tanz- und Fitnessprogramm mit südamerikanischen und internationalen Musik- und Tanzstilen. Aus dieser Kombination entsteht ein dynamisches, begeisterndes und sehr effektives Fitnessprogramm. Zumba verbindet schnellere und langsamere Rhythmen und Bewegungsabläufe zu einem Aerobic- und Fitnessworkout, das die optimale Balance zwischen Ausdauertraining und körperformendem Muskelaufbau bietet. Für Zumba-Kurse sind keinerlei tänzerische Vorkenntnisse erforderlich.
Für Männer und Frauen Im Rahmen dieses Kurses schulen Sie Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination, Kraft und Beweglichkeit. Die Trainingsstunde ist perfekt für alle, die sich rundum fit halten wollen oder es werden möchten.
Wir bringen den Kreislauf in Schwung während noch alle anderen schlafen. Das Training wird von leichten Ausdauerübungen sowie einem Kraftpart bestimmt. Anschließend folgt eine kurze Entspannung, um gestärkt in den Tag zu starten. Bitte ein Getränk und eine Matte bereitlegen.
In this class we use a communicative approach to the English language. You will learn how to master communication problems in spoken or written English with the help of authentic vocabulary. You will also improve your knowledge of advanced grammar topics. Textbook: Go For It B1, (Hueber-Verlag), Unit 11