Kurse nach Themen
Die Muskeln aller Körperpartien werden gekräftigt sowie das Gleichgewicht geschult. Am Schluss bei sanfter Musik Dehnung und Entspannung. Bitte mitbringen: Matte, Gymnastik-Hanteln oder zwei gefüllte 0,5l-Wasserflaschen, evtl. Theraband!
Bewegung im Freien, frische Luft einatmen, die Farben der Natur genießen - mit smoveys gleich doppelt so wirkungsvoll. Schwingen Sie sich fit mit integrierter Vibration! Die grünen Schwungringe mobilisieren, kräftigen und entspannen, das Herz-Kreislauf-System wird gestärkt, das Lymphsystem wird angeregt, die Gelenke werden geschmiert, das Immunsystem wird gekräftigt - gute Laune inbegriffen. Die smoveys werden gestellt.
Die Muskeln aller Körperpartien werden gekräftigt sowie das Gleichgewicht geschult. Am Schluss bei sanfter Musik Dehnung und Entspannung. Fortführungskurs für Teilnehmer aus dem vorigen Semester Bitte mitbringen: Matte, evtl. Nackenkissen!
Mobilisation - Kräftigung - Dehnung Bitte Matte und/oder Decke mitnehmen! Kurs läuft auch in den Herbst-Ferien.
Das Bindegewebenetzwerk der Faszien hält und unterstützt unseren Körper von innen. Es umhüllt jedes Organ, jeden Knochen und alle Muskeln. Wir verbinden klassische Pilatesübungen mit Faszientraining. In dieser Kombination wollen wir die Elastizität der Faszien erhöhen, verklebte und verhärtete Faszien lösen und lockern. Gut trainierte Faszien schützen die Muskeln vor Verletzungen und unterstützen die Beweglichkeit. Bitte mitbringen: Matte, einen Tennisball und eine Faszienrolle.
Rückenfitness - gesundheitsorientiertes und gelenkschonendes Ganzkörpertraining. Inhalt sind Kraft- und Mobilisationsübungen, Entspannungs- und Dehnübungen beenden die Stunde. Bitte Matte mitbringen.
Powervolles Kraft- und Ausdauerprogramm. Kurs läuft auch in den Herbst-Ferien.
Dies ist ein schweißtreibendes Training zur Schulung von Kondition, Koordination, Beweglichkeit und Gleichgewicht mit Elementen aus Taekwon-Do, Boxen und Karate. Bitte mitbringen: leichte Sportkleidung, Matte, Handtuch!
Pilates ist ein ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem die tief liegenden, aber meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen werden, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgen sollen. Die ausgefeilte Mischung aus Körperbeherrschung, Atemtechnik und Entspannung fördert sowohl Kondition und Koordination als auch die eigene Körperwahrnehmung. Sie werden schon bald eine spürbare und sichtbare Verbesserung Ihrer Muskulatur, Körperhaltung und Beweglichkeit feststellen. So bringen Sie Körper und Geist in Balance und bleiben gestärkt für den Alltag. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, dicke Socken, Handtuch, Isomatte!
Mobilisation - Kräftigung - Dehnung Bitte Matte und/oder Decke mitnehmen! Kurs läuft auch in den Herbst-Ferien.
Gymnastik der gesamten Körpermuskulatur, Koordinationsübungen, Kräftigung, Mobilisierung und Dehnung. Bitte mitbringen: Isomatte, evtl. Nackenkissen!
In jeder Einheit führen die Teilnehmer • ein dynamisches Warm-Up • ein intensives Ganzkörper- bzw. Tabata-Training • ein abschließendes Cool-Down mit Dehnübungen durch. Ziel ist die Steigerung von Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit in motivierender Gruppenatmosphäre.
Gymnastik der gesamten Körpermuskulatur, Koordinationsübungen, Kräftigung, Mobilisierung und Dehnung. Bitte mitbringen: Isomatte, evtl. Nackenkissen!
Powervolles Kraft- und Ausdauerprogramm. Kurs läuft auch in den Ferien.
Ein Ganzkörpertraining für Fatburning und Körperstraffung mit anschließendem Stretching-Teil. Ein Kurs speziell für die typischen Problemzonen wie Bauch - Beine - Po sowie für die Arm- und Beinmuskulatur. Ein Fitnesstraining für Jung und Alt. Eine Gemeinschaftsveranstaltung der beiden VHS Außenstellen Egloffstein und Obertrubach. Bitte mitbringen: Isomatte, feste Schuhe, Handtuch und Getränke!
Die Stunden sind eine Mischung aus Sportphysiotherapie, Pilates und VinYasa Yoga. PhysYoFlow ist ein ruhiges Ganzkörpertraining, bestehend aus Kraft-, Mobilisations-, Gleichgewichts- und Dehnübungen. Der Stütz auf Händen und Knien muss gewährleistet sein. Die Übungen gehen fließend ineinander über. Die Stunde wird mit einem Entspannungsteil beendet. Bitte Matte, Handtuch und evtl. rutschfeste Socken mitbringen. Bei Eigenbedarf der Schule muss der Veranstaltungsort / -zeit angepasst werden.
Gymnastikmatte mitbringen.
Beweglichkeit und Muskelkraft nehmen im Alter ab. Durch regelmäßiges Üben kann die Gelenkigkeit bis ins hohe Alter erhalten bleiben. In dem Kurs erlernen Sie einfache Übungen, die auch zu Hause ohne Probleme durchgeführt werden können. Zudem werden die Koordination und Reaktionsfähigkeit für die Anforderungen im Alltag geschult. Und nicht zuletzt hält der Spaß an der Bewegung Körper und Geist fit.
Beweglichkeit und Muskelkraft nehmen im Alter ab. Durch regelmäßiges Üben kann die Gelenkigkeit bis ins hohe Alter erhalten bleiben. In dem Kurs erlernen Sie einfache Übungen, die auch zu Hause ohne Probleme durchgeführt werden können. Zudem werden die Koordination und Reaktionsfähigkeit für die Anforderungen im Alltag geschult. Und nicht zuletzt hält der Spaß an der Bewegung Körper und Geist fit. Der Dozent ist Physiotherapeut und geht auf die Bedürfnisse der Teilnehmenden ein.
Dieser Kurs bietet leichte Bewegungsübungen im Sitzen und Stehen zur Förderung von Beweglichkeit, Gleichgewicht und Körperwahrnehmung. Durch sanfte Aktivierung wird der Kreislauf angeregt und das allgemeine Wohlbefinden gestärkt. Mit abwechslungsreichen Materialien wie Igelbällen, Therabändern und Tüchern gestalten wir die Übungen spielerisch und alltagsnah. Der Kurs eignet sich auch für Menschen mit körperlichen Einschränkungen oder Beeinträchtigungen und findet in einer entspannten, wertschätzenden Atmosphäre ohne Leistungsdruck statt. Bitte Getränk und Isomatte mitbringen.
Richtige Bewegung ist für die körperliche Gesundheit von großer Bedeutung. Haltungsfehler, Stress und Verspannungen lösen oft Schmerzen und Beschwerden aus. Nach dem Motto "Richtig bewegen statt schonen" mobilisieren wir unsere Muskulatur, dehnen und kräftigen die entsprechenden Muskelgruppen. Besonders wichtig hierbei ist die tiefliegende Bauch- und Rückenmuskulatur, die zur Abschwächung bzw. zur Verspannung neigt. Wir wollen den Beschwerden vorbeugen, bzw. sie lindern. Ich freue mich auf deinen Besuch! Bitte Isomatte mitbringen!
Immer mehr Menschen leiden unter Rückenschmerzen. Um diesen vorzubeugen oder diese zu lindern, bietet das gezielte Rückentraining die optimale Lösung, um die Rücken- und Rumpfmuskulatur zu stärken, um den Rumpf wieder in ein Gleichgewicht zu bekommen.
Fit bleiben oder fit werden durch einfache und schwerere Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Jede Übung kann zuhause nachgemacht werden. Jede Übung ist für Anfänger sowie Fortgeschrittene gleichermaßen durchführbar durch Intensitätsabwandlung. Benötigt wird nur eine Gymnastikmatte.
Faszien sind das Bindegewebe, das unseren Körper wie ein Netzwerk durchzieht – sie geben Halt, sorgen für Beweglichkeit und sind entscheidend für unser Wohlbefinden. In diesem Kurs lernst du mit sanften, dynamischen und achtsam ausgeführten Bewegungen dein fasziales Gewebe gezielt zu mobilisieren, zu dehnen und zu kräftigen. Durch federnde Impulse, schwingende Abläufe und bewusste Atemführung lösen wir Verspannungen, verbessern die Körperwahrnehmung und fördern die Bewegungsfreiheit. Faszienyoga ist für jedes Alter geeignet – Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Bitte bequeme Kleidung, eine Matte und ggf. eine Decke mitbringen.
Wir trainieren sowohl Kraft als auch Ausdauer. Nach einem Warm-up folgt ein Cardio-Teil. Anschließend kräftigen wir die verschiedenen Muskelgruppen (insbesondere BBP). Ein Stretchpart beendet das Training. Bitte ein Getränk und eine Matte mitbringen.
Bei der Skigymnastik werden gezielt Muskeln und Gelenke gestärkt, die für das Skifahren benötigt werden. Zudem werden vor allem Kraft, Ausdauer und die Belastbarkeit gesteigert, aber auch die Beweglichkeit vor allem in den Beinen und der Rumpfmuskulatur. Außerdem ist es wichtig die Gelenke und Bänder durch ein spezielles Stabilitätstraining zu sichern, um das Verletzungsrisiko zu minimieren und den anfänglichen Muskelkater zu lindern. Bitte mitbringen: Bequeme Sportschuhe, Fitnessmatte
Bitte Matte und wenn vorhanden Faszienrolle mitnehmen.
Der beliebte Kurs geht in die nächste Runde. Wir stabilisieren und kräftigen die Muskulatur und arbeiten an unserer Beweglichkeit und Koordination. Softe Ausführungen fordern den ganzen Körper. Es stehen mehrere Hilfsmittel zur Verfügung. Bitte Matte und Theraband mitbringen.
Beim HIIT bedienen wir uns verschiedener Intervalle, um sowohl Kraft als auch Ausdauer ausführlich zu trainieren. Nach einem Warm-up folgen die Intervalleinheiten, bei denen wir Ausdauer und Muskulatur beanspruchen (insbesondere BBP). Ein Stretchpart beendet das Training. Bitte ein Getränk und eine Matte mitbringen.
Mein Gesundheitsmanager - Der 10 Wochen Online Fitnesskurs Entwickelt von Diplom-Sportwissenschaftlern*innen und Hochschuldozenten*innen, erfährst Du in 10 x 45 Minuten Wissenswertes zu den Themen: Trainingsregeln, Haut, Muskulatur, Knochen, Herz-Kreis-Laufsystem, Stress u.v.m. Zudem beinhaltet jede Kursstunde auch einen praktischen Teil mit Aufwärmen, Koordinationsübungen, Kräftigung und Dehn- und Beweglichkeitsübungen. Da alle Kursstunden nach den Prinzipien vom Einfachen zum Schweren und vom Leichten zum Komplexen aufgebaut sind, ist der Kurs sowohl für ungeübte Einsteiger aber auch für fitte Menschen geeignet. Der Online Kurs und das Online Kursportal sind übersichtlich und einfach aufgebaut und können auch von technischen Laien mühelos benutzt werden. Du bestimmst selbst, wann und wo du den Kurs druchführst. Der Kurs ist unabhängig von Kursorten und -zeiten! Du benötigst nur ein internetfähiges Endgerät! Sei flexibel und trainiere mit MGM - der Online Fitnesskurs so wie es Dein Tagesablauf zulässt! Zusatzinformationen: Der Online Fitnesskurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention gemäß den Richtlinien der Kooperationsgemeinschaft gesetzlicher Krankenkassen von Präventionskursen ' § 20 SGB V' zertifiziert Deine Krankenkasse gibt Dir gerne Auskunft welchen Beitrag sie für Deinen Präventionskurs nach §20 bezahlen.) Voraussetzung für eine Erstattung ist immer, dass die Teilnehmer 100% daran teilnehmen, alle 10 Kursvideos also vollständig gelaufen sind. Wenn Du alle Kursstunden zu 100% absolviert hast, bekommst Du von der VHS die Bescheinigung zur Vorlage bei Deiner Krankenkasse. Der Online-Kurs umfasst 10 Kursstunden mit jeweils 45 Minuten. nachdem Du eine Kursstunde absolviert hast, öffnet sich das nächste Kursvideo. Dies allerdings nur, wenn Du das aktuelle Kursvideo zu 100% angesehen hast und die Abschlussfrage beantwortet hast. Du kannst die Kursstunden pausieren oder bei Bedarf auch zurückspulen. Vorwärtsspulen ist nicht möglich - Du willst ja schließlich alle Kursinhalte sehen. Solltest Du mal verhindert sein, im Urlaub oder auch krank, ist dies kein Problem, Du kannst den Kurs pausieren. Beachte allerdings: Für den 10 Wochenkurs hast Du insgesamt 14 Wochen Zeit. Ebenso ist es empfehlenswert, dass Du zu der wöchentlichen Kurseinheit noch eine weitere Bewegungseinheit absolvierst. Gerne kannst Du hierzu das aktuelle Video nochmal anschauen und natürlich mitmachen. Lasse zwischen den Einheiten immer 2-3 Tage Pause. So hast Du den größten Trainingsgewinn. Teilnehmer benötigen eine stabile Internetverbindung, einen Computer/Laptop/Tablet Insgesamt 10 Kurstermine!
Bitte Isomatte und/oder Matte mitbringen!
Mein Gesundheitsmanager - Kraftausdauer für Läufer und Laufeinsteiger Du wolltest schon immer einmal die Leichtigkeit des Laufens kennenlernen? Wir zeigen Dir wie das geht, was Du dabei beachten musst und wie auch Dein Lauftraining zu einer angenehmen, effizienten Trainingsform werden kann. Du bist Läufer oder Laufeinsteiger? "Kraftausdauer für Läufer und Laufeinsteiger - Der Online Kurs" ist die ideale Vorbereitung und Unterstützung für Dein Lauftraining. Die 10 x 45 Minuten online Kurseinheiten helfen Dir bei der Optimierung Deiner Lauftechnik durch stabilisierende Kraftausdauerübungen. Neben den praktischen Inhalten, wie Aufwärmen, Koordination, Lauf ABC, Kräftigungs-, Dehn- und Entspannungsübungen erfährst Du Wissenswertes rund um die Themen: Optimale Lauftechnik, Trainingsmethoden, Laufschuhe und Fußanalyse, pulsgesteuertes Training, Verletzungsbilder und -prävention etc. Inklusive der Challenge: Von 0 auf 6 km Abgerundet wird der Kurs mit der Challenge "Von 0 auf 6 km", d.h. mit dem Ziel nach 10 Wochen 6 km am Stück laufen zu können. Um das Ziel zu erreichen, erhältst Du zu den 45 minütigen Kurseinheiten, jeweils eine wöchentliche Hausaufgabe - einen Lauftrainingsplan - den Du draußen in der Natur, ohne Endgerät umsetzen darfst. Was wird für den Kurs benötigt? Der Online Kurs bietet max. Flexibilität, da er weder zeit- noch ortsgebunden durchgeführt werden kann. Für die Kursdurchführung wird nur ein internetfähiges Endgerät (Smartphone, Tablet, Laptop, PC etc.) und ein Internetzugang benötigt. Es wäre super, wenn Du Laufschuhe und Sportkleidung hast oder Dir zulegst, was Du beim kauf beachten solltest erfährst Du ebenfalls im Kurs. Für wen ist dieser Online Kurs geeignet? Dieser Online Kurs wurde für Erwachsene, ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen entwickelt, egal ob Läufer oder Laufeinsteiger. Die Inhalte des Kurses zielen darauf ab 6 km am Stück, gelenkschonend und gesundheitsfördernd laufen zu können. Zusatzinformationen: Der Online Fitnesskurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention gemäß den Richtlinien der Kooperationsgemeinschaft gesetzlicher Krankenkassen von Präventionskursen ' § 20 SGB V' zertifiziert Deine Krankenkasse gibt Dir gerne Auskunft welchen Beitrag sie für Deinen Präventionskurs nach §20 bezahlen.) Voraussetzung für eine Erstattung ist immer, dass die Teilnehmer 100% daran teilnehmen, alle 10 Kursvideos also vollständig gelaufen sind. Wenn Du alle Kursstunden zu 100% absolviert hast, bekommst Du von der VHS die Bescheinigung zur Vorlage bei Deiner Krankenkasse. Der Online-Kurs umfasst 10 Kursstunden mit jeweils 45 Minuten. nachdem Du eine Kursstunde absolviert hast, öffnet sich das nächste Kursvideo. Dies allerdings nur, wenn Du das aktuelle Kursvideo zu 100% angesehen hast und die Abschlussfrage beantwortet hast. Du kannst die Kursstunden pausieren oder bei Bedarf auch zurückspulen. Vorwärtsspulen ist nicht möglich - Du willst ja schließlich alle Kursinhalte sehen. Solltest Du mal verhindert sein, im Urlaub oder auch krank, ist dies kein Problem, Du kannst den Kurs pausieren. Beachte allerdings: Für den 10 Wochenkurs hast Du insgesamt 14 Wochen Zeit. Ebenso ist es empfehlenswert, dass Du zu der wöchentlichen Kurseinheit noch eine weitere Bewegungseinheit absolvierst. Gerne kannst Du hierzu das aktuelle Video nochmal anschauen und natürlich mitmachen. Lasse zwischen den Einheiten immer 2-3 Tage Pause. So hast Du den größten Trainingsgewinn. Teilnehmer benötigen eine stabile Internetverbindung, einen Computer/Laptop/Tablet Insgesamt 10 Kurstermine!
Eigenständiger Kurs und guter Anschluss an Rücken Balance. Die im vorherigen Kurs genannten Elemente vereinen sich bei schwungvollen Übungen wobei der ganze Körper trainiert wird. Bitte Matte und Theraband mitbringen.
für Teilnehmer aus dem Vorsemester.
Dieser Kurs richtet sich an Frauen und Männer ab 50 Jahren, die ihre Gesundheit, Beweglichkeit und Fitness aktiv fördern möchten. Im Mittelpunkt stehen, Freude an Bewegung (mit Musik), ein abwechslungsreiches Training von Kraft, Koordination und Gleichgewicht, Dehnung und Entspannung beschließen die Kursstunde. Sowohl Einsteiger als auch sportlich Aktive können teilnehmen. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Der Kurs findet in der neu eröffneten Sporthalle im Mehrzweckzentrum statt. Ziel des Kurses: - Erhalt und Verbesserung der körperlichen Fitness - Gesunder Rücken - Stärkung von Muskulatur und Beweglichkeit - Förderung und Gleichgewicht und Koordination - Unterstützung der allgemeinen Gesundheit und Lebensqualität
Bei diesem Kurs wechseln sich deepWork® und Crosstraining ab. deepWORK® ist athletisch, einfach, anstrengend, einzigartig und doch ganz anders als alle bekannten Programme - ein Workout aus fünf Elementen und voller Energie! Dabei unterliegt deepWORK® dem Gesetz von Yin und Yang und vereint die geistigen und körperlichen Gegensätze eines funktionellen Trainings. Crosstraining: Training aus verschiedenen Sportarten, mit der Zielsetzung einer gleichmäßigen Kräftigung möglichst vieler Muskelgruppen und Verbesserung der Ausdauer und Kraft. Ziel von Cross-Training? Je nachdem, was gewünscht ist. Ob Abnehmen, Muskelaufbau, oder Kalorienverbrauch: Das Ziel bestimmen immer noch Sie - Cross-Training hilft Ihnen auf dem Weg dahin.
Ein abwechslungsreiches Intensivtraining: Gezieltes und gelenkschonendes Training für den ganzen Körper. Größtenteils werden Ausdauer und Krafttraining gemischt. Das Krafttraining ist speziell für die Rückenmuskulatur und Problemzonen ausgerichtet, teilweise mit Hilfsmitteln wie Hanteln und Therabändern. Bitte Matte und Hilfsmittel mitbringen!