Die Muskeln aller Körperpartien werden gekräftigt sowie das Gleichgewicht geschult. Am Schluss bei sanfter Musik Dehnung und Entspannung. Bitte mitbringen: Matte, Gymnastik-Hanteln oder zwei gefüllte 0,5l-Wasserflaschen, evtl. Theraband!
Verspannungen, Stress und Haltungsfehler lösen oft Beschwerden aus. Richtige Bewegung ist für die körperliche Gesundheit von großer Bedeutung. "Bewegen statt schonen". Wir mobilisieren, dehnen und kräftigen unsere Muskulatur. Besonder wichtig hierbei ist die tiefliegende Bauch- und Rückenmuskulatur, um Beschwerden vorzubeugen bzw. zu verringern. Bitte Isomatte mitbringen!
Die Muskeln aller Körperpartien werden gekräftigt sowie das Gleichgewicht geschult. Am Schluss bei sanfter Musik Dehnung und Entspannung. Fortführungskurs für Teilnehmer aus dem vorigen Semester Bitte mitbringen: Matte, evtl. Nackenkissen!
Immer mehr Menschen leiden unter Rückenschmerzen. Um diesen vorzubeugen oder diese zu lindern bietet das gezielte Rückentraining die optimale Lösung, um die Rücken- und Rumpfmuskulatur zu stärken um den Rumpf wieder in ein Gleichgewicht zu bekommen.
Fit bleiben oder fit werden durch einfache und schwerere Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Jede Übung kann zuhause nachgemacht werden. Jede Übung ist für Anfänger sowie Fortgeschrittene gleichermaßen durchführbar durch Intensitätsabwandlung. Benötigt wird nur eine Gymnastikmatte.
Im Mittelpunkt dieses Kurses stehen sowohl Kräftigungs-,Balance- als auch Dehnübungen. Diese Kombination schafft nicht nur einen Ausgleich zum täglichen Bewegungsablauf, sondern soll auch die Körpermitte stärken. Das Faszientraining selbst sorgt für mehr Geschmeidigkeit und für einen runderen Ablauf aller Bewegungen. Bitte Matte und Faszienrolle mitbringen.
Bitte Matte und wenn vorhanden Faszienrolle mitnehmen.
Schwerpunkt dieses Kurses sind Übungen, die einen Ausgleich zum täglichen langen Sitzen schaffen. Mit funktioneller Gymnastik und Entspannung können Sie Ihren Rücken trainieren. Sie lernen, wie Sie Rückenschmerzen und Verspannungen rechtzeitig vorbeugen. Bitte bequeme Kleidung, Theraband und Matte mitbringen!
Pilates ist ein ganzheitliches Körpertraining. Die Muskeln werden gekräftigt und gedehnt, wobei der Schwerpunkt vorwiegend die Muskulatur der Körpermitte – Bauch, Rücken und Beckenboden liegt. Ausgehend von diesen Muskeln werden alle Übungen sanft und kontrolliert ausgeführt. Die tiefliegende Bauchmuskulatur, die sich um die Wirbelsäule legt und sie stabilisiert, wird dadurch in besonderem Maße trainiert und gekräftigt. Durch bewusstes Atmen wird die Konzentration auf Körper und Bewegung intensiviert. Dadurch entsteht ein Gefühl von Harmonie zwischen Körper und Geist. Die Stunde wird mit einer Entspannungsübung beendet. Mitbringen: Matte, Handtuch und bequeme Sportkleidung
Bitte Matte und/oder Decke mitnehmen!
Beweglichkeit und Muskelkraft nehmen im Alter ab. Durch regelmäßiges Üben kann die Gelenkigkeit bis ins hohe Alter erhalten bleiben. In dem Kurs erlernen Sie einfache Übungen, die auch zu Hause ohne Probleme durchgeführt werden können. Zudem werden die Koordination und Reaktionsfähigkeit für die Anforderungen im Alltag geschult. Und nicht zuletzt hält der Spaß an der Bewegung Körper und Geist fit.
Bitte Matte und Getränk mitnehmen.
Um beweglich zu bleiben, kräftigen, dehnen und mobilisieren wir mit gezielter Gymnastik die Wirbelsäule. Wir stärken das Herz- und Kreislaufsystem, fördern Geist und Koordination. Bitte mitbringen: Gymnastikkleidung, Isomatte!
In dieser Kursstunde wird der Rücken gekräftigt, die Beweglichkeit und Koordination wird verbessert. Im besten Fall ist dieser Kurs ein Präventionstraining in dem durch funktionellen Übungen Maßnahmen ergriffen werden, um das Auftreten von Rückenproblemen schon im Vorfeld zu verhindern. Für die meisten ist dieser Kurs eine Maßnahme um Rücken bzw. Gelenkbeschwerden durch bestimmte Übungen in den Griff zu bekommen. Es werden gezielte Übungen für den Rücken, die Schultern, die Hüften und den Knien durchgeführt. Hier soll die Muskulatur so trainiert werden, dass zumindest Beschwerden gelindert werden bzw. bestenfalls ganz verschwinden. Durch die Stärkung der Muskulatur wird der gesamte Körper vor allem aber die Bauch- und Rumpfmuskulatur für die Anforderungen des Alltags gewappnet. Außerdem werden wohltuende Dehn- und Mobilisierungsübungen am Anfang und am Ende der Stunde durchgeführt. Die Definition von Wirbelsäulengymnastik orientiert sich eher am Ziel, weniger an den gewählten Übungen und Methoden. Zum Einsatz kommen viele verschiedene Übungen aus dem funktionellen Bereich. Auch Übungen aus dem Krafttraining können mit niedriger Intensität eingesetzt werden. Grundlage ist unter anderem das eigene Körpergewicht. Hilfsmittel sind beispielsweise Pezzibälle, Therabänder oder auch mit Hanteln allerdings mit niedrigem Gewicht. Bitte mitbringen: Therabänder, Hanteln (falls möglich) und Matte.
Aus Anspannung wird schnell Verspannung, aus Hektik Verkrampfung und aus nicht gedehnten Muskeln entstehen Verhärtungen und Schmerzen. Daher ist Dehnen schon lange selbstverständlicher Bestandteil im Sport und in der Therapie. Wir wollen uns hier ausgiebig um die Dehnfähigkeit und Entspannungsfähigkeit unseres Körpers kümmern und die wohltuende Wirkung genießen. Sanfte Musik wird uns durch das Lockern und Dehnen begleiten. Abschließend wird der angenehme Entspannungsteil Sie in den Feierabend tragen und gelöst in die Woche bringen. Bitte Matte und Getränk mitnehmen.
Mobilisation - Kräftigung - Dehnung Bitte Matte und/oder Decke mitnehmen!
- für mehr Beweglichkeit - für mehr Bewegungsfreude - für ein besseres Körpergefühl Schaffen Sie sich einen Ausgleich zum täglichen Allerlei! Mit funktioneller Gymnastik, Wahrnehmungsübungen und Entspannung können Sie Ihre gesamte Muskulatur trainieren und stärken. Dazu gibt es ausgiebige Informationen und Tipps für ein rücken- und kniefreundliches Verhalten. Erfahren Sie, wie man Verspannungen rechtzeitig vorbeugt!
Unser Beckenboden trägt uns, unser Rücken stützt uns. Beide Körperteile sind eng miteinander verbunden und bedürfen der gemeinsamen Beachtung. Schmerzen im unteren Rücken ziehen oft Beckenbodenprobleme mit sich und umgekehrt. Auch die Haltung ist von entscheidender Bedeutung. Wir kümmern uns ganzheitlich um alle für den Beckenboden und Rücken wichtigen Muskeln und lernen Zusammenhänge kennen. Immer unterstützt von Musik merken Sie kaum, dass Sie sich anstrengen. Bitte Matte und Getränk mitnehmen.